ZUMBA de 800 a mil calorias em uma hora

Aula baseada em ritmos latinos, como salsa, merengue e cumbia, que mistura a dança com movimentos aeróbicos.

Quem pode fazer?

Qualquer pessoa, em qualquer idade. A zumba tem diferenças para crianças, adultos e idosos, mas a aula é livre e os alunos não precisam fazer os movimentos idênticos aos do professor:

Indicações:Pessoas que queiram perder peso, tonificar seus musculos, aumentar a disposição para atividades do dia a dia

Contraindicações e cuidados: Pessoas de qualquer faixa etária podem fazer, lembrando que antes de começar qualquer atividade física é necessária uma consulta médica. Além disso, vá com calma e não pule as etapas.

10 benefícios da Zumba para o seu corpo

Abaixo você confere uma lista com 10 razões para praticar aulas de Zumba:

1. Gasto calórico: O grande atrativo dessa modalidade é que você pode perder de 600 a 1.000 calorias em 1 hora de aula. E isso tudo "sem perceber"!

2. Aumento do metabolismo. A aula mistura dança com ginástica, alternando movimentos aeróbicos e localizados e, como consequência, aumenta o metabolismo e o gasto calórico.

3. Eliminação de toxinas. A atividade auxilia ainda na função de eliminar toxinas e retenção de líquidos do organismo.

4. Recrutamento de vários músculos. A aula trabalha todos os músculos do corpo. "No entanto, os músculos inferiores são os mais recrutados (quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha). Há ainda, um recrutamento da musculatura do core, que envolve músculos da região abdominal, glúteo e costas".

5. Benefícios para o coração. A aula de Zumba traz benefícios para o coração. "A atividade provoca uma melhora no sistema cardiovascular por meio do aumento das batidas do coração e devido ao maior volume de sangue que o coração leva para o corpo, principalmente para os músculos".

6. Astral positivo. As músicas das aulas são 70% de ritmos latinos. Esses ritmos são extremamente contagiantes, por isso, melhoram o astral e aliviam o estresse.

7. Facilidade. Outro ponto interessante é que não há uma exigência na excelência dos movimentos, ou seja, não é preciso ser "expert" em danças, a aula é fácil e todos se divertem, enquanto se exercitam.

8. Interação. A Zumba é uma modalidade individual, com coreografias orientadas pelos professores, porém, durante as aulas, é possível trabalhar criando círculos, colunas, linhas e dividindo a sala em duas partes, um grupo de frente ao outro, por exemplo, para que ocorra uma maior interação entre os alunos. "Essa alteração de formato da aula gera um clima maior de amizade entre os participantes"

9. Queima calórica significativa. A queima calórica da Zumba pode ser comparada com outras atividades, como Muay Thai, Corrida, Spinning, Body Attack.

10. Diversão e exercício. A Zumba Fitness é divertida, diferente, fácil e efetiva. "A proposta é inserir todas as pessoas na prática da atividade física, melhorando o sistema cardiovascular, fortalecendo musculatura, gastando muitas calorias, melhorando o equilíbrio, concentração, aliviando o estresse e, principalmente, transformando a aula numa verdadeira festa".